[...] miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. Pon-Czw Nogi 1) Przysiad 5s 8,8,6,6,6 prog. 2) Nie pamiętam dokładnie nazwy, chyba wysoki [...]
Zmień połączenie mięśni na: Klatka - tricrps Plecy - Biceps Nogi - Barki Cwicz cwiczenia podstawowe, nie żadne maszyny! Od 12 - 6 ruchów Progresja Duże ciężary I rośnij.
[...] ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 3. jakue tu moge dać ćwiczenia jeszcze?? Czwartek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2.Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 3.ROzpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12 [...]
[...] poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń -nogi *przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń *i dalej nie wiem jakie ćwiczenia robić? Co teraz sądzicie o tym planie czy dobry bo już nie mam pomysłow co dalej robić ćwicze już ok 6 miesięcy i zależy mi na masie oczywiście posiadam diete.
[...] jak biceps robiłeś zawsze tak samo to teraz zmień. Bicepsy z reguły dobrze reagują na zmiana tak jak barki. Spróbuj mojego treningu na bic a zobaczysz co się stanie z twoimi baniakami, dodam jeszcze że ćwiczenia jakie dobieram w moim treningu nie są wzięte z księżyca ale przygotowane z rozsądkiem przez profesjonalnego kulturystę. Postępów życzę.
Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]
[...] który treninuje w taki sposob Poniedziałek (klata i triceps) Środa (plecy i biceps) Piątek (barki i nogi) A trening wygląda mniej więcej tak: na każdą grupę miesni 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie a w każdej seri po 12-8 powrórzeń i mi napisal ze taki powinien trwać od 4 do 8 tyg. A ten ten trening domatora mozna wiecej niz ten czas podany [...]
Proponuje 2 cw. po 3 serie na duze grupy(plecy, nogi, barki, klatka) i 2 cw po 2 serie na male(biceps, triceps, lydka). Treningi sa lekkie, wiec mysle ze o regeneracje nie trudno. Bardziej skup sie na pompowaniu, a tym samym dostarczaniu skladnikow odzywczych i pobudzaniu ukrwienia miesni. Cwiczenia nie musza byc takie same na kazdym treningu.
[...] ) i wyszło mi około 2500 kalorii ale może źle policzyłem . A co do treningu to chciałem robić tak Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - plecy biceps Środa - barki Czwartek - nogi triceps Piątek - klatka biceps Oczywiście zróznicowane ćwiczenia a tak bym chciał bo bardzo ciężko jest mi zbudować ręke .
Proponuje klatka + biceps pon plecy + triceps sro nogi + barki pią Biceps przeładowany 2 ćwiczenia starczą, w barkach daj tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Dociąganie sztang do brody 12/10/8 w nogach daj prostowanie nóg kaptury ćwicz we wtorek na koniec pleców przedramiona w poniedziałek
1. Kiepskie połączenie partii, dałbym prędzej plecy osobno niż barki. 2. Trenowanie pleców dzień po treningu nóg to strzał w stopę. 3. Zła kolejność ćwiczeń. 4. Źle dobrane ćwiczenia, po co ten przysiad na suwnicy skoro masz na wolnym ciężarze? 6. Czemu nie ma podciągania w plecach a jest wyciąg i to jeszcze do karku? Plan nie jest poprawny, [...]
planu mi nie potrzeba cwiczenia mam swoje :) chcialem wiedziec jakie partie laczyc ze soba jest najkorzystniej. Jesli np. plecy + barki to ile cwiczen na karzda partwie maximum i po ile powtorzen robic ,a tagrze jakie ciezary do tego dobierac. Jeśli jest ktos w stanie mi odpowiedziec prosze o pomoc
jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]
Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]
Witam Cię ! Z tego co wiem to powinieneś inaczej łączyć ćwiczenia poszególnych partii ciała, bo są baaardzo źle połączone IMHO (nie wiem czy jasno się wyrażam :P). Np. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Barki + Biceps Środa: wolne, regeneracja mięśni Czwartek: Plecy Piątek: Uda + Łydki Sobota: wolne, regeneracja mięśni Niedziela: wolne, [...]
tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]
Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]
[...] plecy z klatką, uda z łydkami. dietę , to bym mniej więcej umiał ułożyć tzn wiem jak liczyć zapotrzebowanie białka, węglowodanów i tłuszczu na kg masy. Teraz jestem w fazie ćwiczenia również treningu na msae, ale z nieco inną rozpiską. Poniedziałek klatka+triceps Wtorek Plecy+biceps Czwartek barki+przedramie i sobota uda+łydki. Tą rozpiską [...]
[...] sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 teraz masz poprawione A! i w Wyciskaniu na skosie mc i przysiadach zmniejsz ilość powt. pierwsze ćwiczenie wykonuj w zakresie 6-8p kolejne ćwiczenia w zakresie 8-12 i będzie ok. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-13 17:23:55
[...] to znaczy nie w tym roku moze od nowego roku spóbuje ale nie teraz... teraz potrzebuej czegos do końca tego roku. Wiec jesli ktos mógl plan poprawic , liczbe seri, jakie ćwiczenia itp był bym bardzo wdzieczny i anwet SOG'a rzucil :P. Klata i barki jakos to mi sie nie widzi na moim treningu ! A tak wogóel to robie tyle seri bo jak zrobie te 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
